Упражнение с прогрессивно возрастающим сопротивлением
18.05.2017
Упражнение с прогрессивно возрастающим сопротивлением — это упражнение, которое налагает на спортсмена постоянно возрастающую нагрузку для улучшения общей подготовленности. Данный тип упражнения, который обычно проводят в форме тренировки с тяжестями, основан на «принципе прогрессивной нагрузки». Нагрузка, или сопротивление, преодолеть которое стремится спортсмен в тренировке с тяжестями, прогрессивно. возрастает (в примитивнейшей форме увеличением веса штанги или увеличением числа повторений, а в тренировке по кругу — увеличением числа повторений или повышением интенсивности работы за счет уменьшения общего времени, отводимого на все упражнения). Считаете себя везунчиком? Государственные лотереи столото помогут это проверить.
Посредством грамотного применения «принципа прогрессивной нагрузки» может быть улучшено «крепкое ядро готовности». Компонентами этого ядра являются основные физические качества: мышечная сила, мышечная выносливость, мощность и циркуляторно-респираторная выносливость, каждое из которых необходимо в спринте в той или иной степени. Все эти качества можно развивать за счет самого спринта, и для некоторых из них я и рекомендую спринт, однако в основном они гораздо быстрее развиваются — и до более высокого уровня — с помощью упражнений с прогрессивным сопротивлением. Спринт характеризуется работой «на мощность» и поэтому требует высокой мышечной силы, которая может лучше всего быть развита за счет тренировки с тяжестями. Руководящим принципом в такой тренировке является малое число повторений с максимальным весом. С такого рода нагрузкой движения будут совершаться по необходимости медленно, и кое-кто из тренеров выражает опасение, что это приведет к «медленным» мышцам. Это, конечно, не так, потому что мышцы «настроены» на быстрое движение и они в самом деле производят толчок с максимальной скоростью, но из-за огромного сопротивления действие протекает замедленно. Только тогда, когда именно такого рода толчок используется в тренировке, может быть достигнута приблизительно максимальная нагрузка.
